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뇌 건강을 위해 규칙적으로 먹어야 할 음식들 블루베리 맛있을 뿐만 아니라 두뇌에 좋다. 다양한 연구에서 블루베리가 기억력과 인지 기능을 향상하는데 도움을 준다는 것을 보여주었다. 한 연구는 12주 동안 블루베리 주스를 먹은 결과 참여자들의 기억력과 기분이 향상됐음을 발견했다. 블루베리는 항산화물질과 피톤 영양소가 풍부해 불안정한 원자인 프리 라디컬에 의한 손상에서 뇌를 보호하는데 도움을 준다. 블루베리는 건강한 면역 체계에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원이기도 하다. 샐러드에 블루베리 한 줌을 넣거나, 블루베리 주스를 마시거나, 건강한 간식으로 챙겨 먹는다. 연어 연어에는 뇌를 강화시키는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가 3은 뇌 건강에 필수적이지만, 우리의 몸은 이를 생산할 수 없다. 뇌에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 식품으로 먹..

벌레 물린 자국을 빨리 없애거나 염증 반응을 완화하는 방법들 얼음 낮은 온도는 염증 반응을 누그러뜨린다. 또 얼얼한 느낌 덕분에 가려움증도 완화한다. 얼음을 직접 피부에 접촉하기보단 면포 등으로 감싸 찜질하는 게 좋다. 치약 물린 자리에 바르면 박하 성분 덕분에 가려움증과 부기가 가라앉고 환부에 시원함이 느껴진다. 오트밀 오트밀의 주성분인 귀리에 붓기와 염증을 가라앉히는 성질이 있다. 오트밀을 잘게 부숴 같은 양의 물에 갠다. 반죽을 직접 환부에 바르거나 면포로 감싸 가려운 부위에 10분간 댄다. 베이킹파우더 환부를 보송하게 만들고 염증을 완화한다. 한 큰 술에 물을 조금 넣어 반죽으로 만든다. 물린 자리에 토닥이듯 바르고 10분 뒤에 씻어낸다. 연고 부신피질 호르몬인 하이드로 코르티손이 포함된 제품은 붓기, 홍반, 가려움을 완화한다.

몸속 염증을 다스리는 항산화 식품과 음료들 염증 줄이는 항산화 식품 귤 대표적인 항산화 영양소인 비타민C가 풍부하다. 귤의 비타민C 함량은 사과의 20배에 달한다. 귤에는 다른 채소나 과일에는 없는 메톡시 플라보노이드 성분이 들어 있다. 이 물질은 특히 염증에 대항하고 암을 예방하는데 효과적이다. 달걀노른자 달걀의 뜻밖의 건강효과는 비타민A가 들어 있다는 점이다. 염증과 싸우는 항산화 작용을 하고 시력 유지, 정상세포 발달 증진에 도움을 준다. 달걀노른자는 하루 2개 정도 먹어도 콜레스테롤이 체내에 쌓이지 않는다는 연구 결과가 있다. 사과 몸의 산화를 예방하는 항산화 영양소인 케르세틴이 많아 몸속 염증이 암으로 발전하는 것을 막아주는 효과가 있다. 식이섬유소가 풍부한 사과는 대장에 쌓인 음식물을 묽게 하고, 장을 통과하는 시간을 줄여 대장암 예방..

치매 예방에 도움이 되는 뇌 건강식품들 호두 다른 많은 질환들과 마찬가지로, 알츠하이머성 치매와 같은 뇌 질환도 염증이 나쁜 영향을 미친다. 호두에 든 폴리페놀, 토코페롤, 고도 불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들이다. 연구에 따르면, 호두는 노화와 함께 감퇴할 수 있는 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 녹색 잎채소 녹색 잎채소들이 든 샐러드를 체중 관리 차원에서 먹고 있다면, 뇌 건강에도 도움이 되는 식습관을 유지하고 있다고 볼 수 있다. 연구에 따르면, 시금치, 케일, 냉이처럼 잎이 많은 녹색 채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 감퇴를 늦추는데 도움이 된다. 오메가-3 풍부 생선 많은 연구를 통해 뇌 건강에 좋은 식품으로 수없이 입증된 식품은 다름 아닌 생선이다. 등 푸른 생선에 많이 포함된 오메가-3 ..

2022년 아챔 (ACL) 8강전 경기 열정 경기 일정 : 2022년 8월 22일 월요일 (사이타마 스타디움 2002) 비셀 고베 VS 전북 현대 (오후 4시 경기) 우라와 레즈 VS BG 빠툼 유나이티드 (오후 8시 경기)

구가의 서 (조선 朝鮮 판타지 사극) - 2013년 드라마 2013년 4월 8일 ~ 2013년 6월 25일 방영 월화 드라마 (24부작) 최고 시청률 : 19.5% 주연 : 이승기, 수지, 이성재, 조성하, 유동근, 조재윤 지리산의 수호신 아들인 반인반수 최강치가 한 여자를 사랑하면서 그 누구보다 인간적인 삶을 살기 위해 고군분투하는 내용을 그린 무협 활극 잘 있나요 나의 사랑아 눈물이 난다 또 하늘을 본다 바라봐도 추억이 흐른다 니가 없는 하루가 너무 아프다 차오르는 그리움도 사랑이 운다 바람에 날린다 구름 되어 그 길을 따라가 나 이렇게 먼 곳에서 바라본다 잊지 말라던 그대 내 눈물아 슬픈 추억아 보고 싶은 그런 사랑아 언제나 같은 하늘 아래 그려 본다 그래 나 이렇게 아픔에 살아 하루가 지나가도 하루가 다시 오는 슬픔 죽을 만큼 힘들잖아 나의 사랑 내 눈물..

바람의 나라 (고구려 高句麗 사극) - 2008년 드라마 2008년 9월 10일 ~ 2009년 1월 15일 방영 수목 드라마 (36부작) 최고 시청률 : 20.2% 주연 : 송일국, 정진영, 최정원, 박건형 고구려 3대 태왕인 대무신왕(大武神王)의 이야기

단백질이 풍부한 과일들 구아바 구아바는 단백질이 가장 풍부하게 들어있는 과일 중 하나다. 한 컵에 약 4.2g으로 꽤 많은 양의 단백질을 얻을 수 있다. 또한 비타민 C와 섬유질도 풍부하다. 씨와 껍질도 먹을 수 있어 버릴 것이 없다. 아보카도 자르거나 깍둑 썬 한 컵에 3g의 단백질이 들어있다. 으깬 한 컵에 들어있는 양은 4.6g 정도다. 과일 치고는 많은 양이다. 아보카도에는 건강한 지방, 섬유질, 칼륨도 풍부하게 들어있다. 과카몰리로 만들거나 으깨서 토스트에 얹어 먹어도 좋으며, 어떤 음식과도 잘 어울린다. 키위 키위 한 컵에는 약 2g의 단백질이 들어있다. 껍질째 먹어도 괜찮으며, 깨끗이 씻은 다음 썰어 먹기만 하면 되기 때문에 준비하는 데에도 시간이 많이 걸리지 않는다. 살구 얇게 자른 살구 한 컵에는 2.3g의 단..

2022 FIFA U-20 여자 월드컵 조편성 및 한국팀 경기 일정 2022년 피파 U-20 여자 월드컵 개최국 : 코스타리카 (개최도시 : 산호세, 알라후엘라) 대회 기간 : 2022년 8월 10일 ~ 8월 28일 (현지 기준) 조편성 A조 : 코스타리카 - 브라질 - 스페인 - 호주 B조 : 독일 - 콜롬비아 - 뉴질랜드 - 멕시코 C조 : 캐나다 - 나이지리아 - 프랑스 - 대한민국 D조 : 일본 - 미국 - 네덜란드 - 가나 황인선 감독 - 2022 FIFA 여자 U-20 월드컵 출전 선수 명단 (21명) GK - 도윤지 (단국대), 김경희 (창녕 WFC), 우서빈 (포항여전고) DF - 이수인, 한다인 (고려대), 김민지, 이다연 (대덕대), 빈현진, 이정연 (위덕대), 문하연 (강원 도립대) MF - 김은주, 천가람 (울산 과학대), 김명진, 이세란, 서현민,..

2022년 시즌 K리그 2 - 31라운드 경기 결과 및 하이라이트 (2022년 8월 6 ~ 8일) 서울 이랜드 VS 안산 (2 : 2 - 무승부) 충남아산 VS 광주 (0 : 2 - 광주 승리) 대전 VS 부산 (3 : 0 - 대전 승리) 경남 VS 안양 (2 : 3 - 안양 승리) 전남 VS 부천 (1 : 1 - 무승부)

2022 ~ 2023년 시즌 프랑스 리그앙 1라운드 경기 결과 리옹 VS 아작시오 (2 : 1 - 리옹 승리) 스트라스부르 VS 모나코 (1 : 2 - 모나코 승리) 클레르몽 VS 파리 생제르맹 (0 : 5 - PSG 승리) 툴루즈 VS 니스 (1 : 1 - 무승부) 랑스 VS 브레스투아 (3 : 2 - 랑스 승리) 몽펠리에 VS 트루아 (3 : 2 - 몽펠리에 승리) 릴 VS 오세르 (4 : 1 - 릴 승리) 앙제 VS 낭트 (0 : 0 - 무승부) 스타드 렌 VS 로리앙 (0 : 1 - 로리앙 승리) 마르세유 VS 랭스 (4 : 1 - 마르세유 승리)

2022 ~ 2023년 시즌 독일 분데스리가 1라운드 경기 결과 프랑크푸르트 VS 바이에른 뮌헨 (1 : 6 - 바이에른 뮌헨 승리) 아우크스부르크 VS 프라이부르크 (0 : 4 - 프라이부르크 승리) 보훔 VS 마인츠 (1 : 2 - 마인츠 승리) 볼프스부르크 VS 베르더 브레멘 (2 : 2 - 무승부) 묀헨글라트바흐 VS 호펜하임 (3 : 1 - 묀헨글라트바흐 승리) 우니온 베를린 VS 헤르타 BSC (3 : 1 - 우니온 베를린 승리) 도르트문트 VS 레버쿠젠 (1 : 0 - 도르트문트 승리) 슈투트가르트 VS 라이프치히 (1 : 1 - 무승부) 쾰른 VS 샬케 04 (3 : 1 - 쾰른 승리)

2022 ~ 2023년 시즌 잉글랜드 프리미어리그 (EPL) 1라운드 경기 결과 크리스탈 팰리스 VS 아스널 (0 : 2 - 아스널 승리) 풀럼 VS 리버풀 (2 : 2 - 무승부) 토트넘 VS 사우스햄튼 (4 : 1 - 토트넘 승리) 손흥민 1도움 뉴캐슬 VS 노팅엄 포레스트 (2 : 0 - 뉴캐슬 승리) 리즈 VS 울버햄튼 (2 : 1 - 리즈 승리) 황희찬 1도움 본머스 VS 아스톤 빌라 (2 : 0 - 본머스 승리) 에버턴 VS 첼시 (0 : 1 - 첼시 승리) 맨체스터 유나이티드 VS 브라이튼 (1 : 2 - 브라이튼 승리) 레스터 VS 브렌트포드 (2 : 2 - 무승부) 웨스트햄 VS 맨체스터 시티 (0 : 2 - 맨시티 승리)

2022년 시즌 K리그 25라운드 경기 결과 및 하이라이트 (2022년 7월 30 ~ 31일) 전북 VS 제주 (1 : 0 - 전북 승리) 수원 VS 김천상무 (0 : 0 - 무승부) 울산 VS 강원 (2 : 1 - 울산 승리) 포항 VS 서울 (1 : 2 - 서울 승리) 성남 VS 인천 (3 : 1 - 성남 승리) 수원FC VS 대구 (2 : 2 - 무승부)

뜨거운 여름 - 8월에 갈 만한 산 1. 방태산 芳台山 (1,435m) '난리를 피해 숨을 만한 피란처'를 뜻하는 삼둔(생둔, 월둔, 달둔)과 사가리(아침가리, 적가리, 연가리, 곁 가리)를 품은 산. 숲이 울창하고 계곡이 깊을뿐더러 강원 북부의 산 능선을 조망하는 맛도 빼어난 방태산은 여름 산행의 최적지 중 한 곳이다. 산행은 방태산 자연휴양림이 있는 적가리골을 비롯해 미산리 용늪 골, 개인약수산장, 살둔 등에서 시작한다. 이 가운데 야영 포인트인 깃대봉(1,435.6m)이나 배달 은석(1,416m) 능선으로 가장 빨리 올라설 수 있는 코스는 상남면 미산리의 개인약수에서 출발한다. 1891년경 발견된 개인약수는 우리나라에서 가장 높은 곳(약 1,000m)에 위치한 탄산약수로 당뇨병과 위장병에 좋다고 알려져 있다. 방태산 자연휴양림에서 출..

혈액 내 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 주는 식품들 양파 양파에 풍부하게 함유된 퀘세틴 성분은 지방 및 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제한다. 또한 활성산소와 과산화지질로부터 우리 몸의 세포가 공격당해 염증이 발생하는 걸 방지하는 효과도 있다. 양파 속 알리신 성분은 혈관이 딱딱해지는 증상을 방지해 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 혈소판이 엉기는 것을 막고 혈관 내 섬유소 용해 작용을 도와 혈전 및 뇌졸중 위험까지 줄인다. 마늘 양파와 마찬가지로 매운맛을 내는 알리신이 다량 함유돼 있다. 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 묽게 하는 작용을 해 동맥경화 예방에도 도움을 준다. 또한 알리신은 강력한 살균 작용으로 식중독균을 잡고 위궤양을 일으키는 헬리코박터 파일로리균까지 죽인다. 버섯 버섯에 든 베타글루칸 성분은 혈액 속 콜레스테롤과 혈당을 낮춰 ..

두통을 유발하는 대표 성분들 아질산염 (소시지 - 베이컨 - 통조림) 육류 보존제로 많이 쓰이는 아질산염은 뇌혈관을 확장시켜 관자놀이에 통증을 유발한다. 고기를 먹음직스러운 분홍빛 색깔로 만들기 때문에 대부분 육가공식품에 들어간다. 티라민 (치즈 - 버터 - 레드와인) 티라민 성분은 뇌혈관을 수축시켜 혈압을 높인다. 이후 혈관이 다시 팽창되면서 두통이 나타난다. 티라민은 버터, 와인 등 발효식품의 숙성 중에 발생한다. 아스파탐 (다이어트 콜라 - 탄산음료 - 막걸리) 설탕보다 단맛이 200배로 강한 인공감미료인 아스파탐은 두통 중 특히 편두통의 유발인자로 알려졌다. 최근 식품의 당분 함량을 줄이기 위해 설탕 대신 아스파탐이 많이 들어간다. 막걸리는 단맛을 내기 위해서도 아스파탐이 첨가되면서 알코올과 함께 극심한 두통을 유발할 수 ..

수분과 영양소 보충에 좋은 과일과 채소들 오이 오이의 수분 함량은 95%나 된다. 수분 공급을 위해 간식으로 감자칩 대신 오이를 먹으면 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있다. 껍질 채 먹으면 비타민과 미네랄을 많이 섭취할 수 있다. 수박 수박은 칼로리가 낮으면서도 수분이 풍부해 여름철 가장 사랑받는 과일 중 하나다. 한 컵에 45칼로리 정도로 열량은 낮지만 달콤한 맛이 강해 디저트로 먹기에 좋다. 딸기 딸기 1컵에 거의 100㎎ 정도 비타민C가 들어있다. 또한 딸기의 수분 함량은 91%에 이른다. 복숭아 복숭아는 피부 미용과 피로감 개선, 니코틴 분해에 도움이 된다. 비타민C가 풍부해 멜라닌 색소를 만드는 효소인 타이로시나아제의 생성을 억제해 여름철 햇볕에 노출돼 짙어지기 쉬운 주근깨와 기미로부터 피부를 보호한다. 새콤한 맛을 내는 유기산 성분은 ..

평소와 다르게 눈에 이상 증상이 생겼을 때 의심해봐야 할 질환들 눈 흰자에 노란 점 알츠하이머 치매를 주의해야 한다. 캐나다 퀸스대 연구팀이 성인 117명을 대상으로 연구한 결과, 알츠하이머 치매 환자의 25.4%에서 망막의 노란 점이 발견됐다. 반면 건강한 사람은 4.2%만이 노란 점을 가지고 있었다. 노란 점은 지방과 칼슘이 결합해 생긴 침전물 '드루젠'에 의한 것일 수 있다. 드루젠으로 안구 혈류가 줄어들면 뇌에서도 비슷한 현상이 나타날 수 있어 치매 위험이 높아지는 것으로 추정한다. 단, 육안으로 보이는 노란 점은 드루젠이 아닌 '결막모반'일 수도 있어 안과에서 안저검사를 해보는 게 정확하다. 눈 흰자에 붉은 점 고혈압이 있을 수 있다. 혈압이 높으면 눈 흰자 위를 덮는 얇은 막 속 혈관이 터기지 쉽다. 이것이 흰자에 붉은 점을 만든다. 단, 기침 등으로 인..

인후통 완화에 좋은 방법과 식품들 완화에 좋은 방법 소금물 가글 이비인후과 전문의들은 따뜻한 물에 소금을 찻숟가락으로 반절 정도 푼 다음 섞어 가글 하는 방법을 추천한다. 소금은 염증을 줄여주고 목 점막을 청결하게 유지해준다. 하지만 소금을 너무 많이 섞으면 안 된다. 오히려 목을 건조하게 만들기 때문이다. 또 가급적 가글만 하고 소금물을 삼키지 않는 게 좋다. 생마늘 씹기 생마늘을 씹는 방법도 목의 통증을 완화하는 데 효과가 있다. 마늘에 있는 알리신이라는 성분이 강한 항균 작용을 한다. 마늘을 얇게 저미거나 조각내서 먹어도 알리신의 효능은 그대로다. 사탕 빨기 사탕을 빨아먹는 방법도 통증을 약간이나마 억제해준다. 침 분비를 촉진해 목을 부드럽게 하는 윤활유 구실을 하기 때문이다. 반대로 카페인이 든 음료나 술은 절대로 금물이다. 이것..

2022 동아시안컵 - 여자 축구 경기 결과 (1승 1무 1패 - 승점 4점 최종 순위 3위로 마감) 1차전 - 일본 VS 대한민국 (2 : 1 - 패배) 득점 : 지소연 2차전 - 중국 VS 대한민국 (1 : 1 - 무승부) 득점 : 최유리 3차전 - 대한민국 VS 대만 (4 : 0 - 승리) 득점 : 이민아 (멀티골) - 강채림 - 고민정

꼬꼬무 시즌 1 - 탈옥수 신창원 907일 간의 기록 (3회 요약) 2020년 10월 8일 방송 (탈옥수 신창원 907일 간의 기록)

다이어트에 도움을 주는 식품들 고등어 등 오메가-3 함유 생선 멸치, 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선들은 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 이른바 '좋은 지방'으로 불리는 오메가-3가 신진대사를 증진시켜 체중 감량을 촉진할 수 있어서다. 오메가-3는 식욕 억제와 관련이 있는 렙틴 호르몬의 민감성도 향상한다. 렙틴 수치가 상승할 경우 신진대사는 상승하고 식욕은 떨어진다. 반면 렙틴 수치가 떨어지면 신진대사는 하락하고 식욕은 더해진다. 녹차 '건강차'의 대명사로 통하는 녹차는 다이어트에도 도움을 줄 수 있다. 한 연구에 따르면 녹차는 신진대사를 높여 체중 감량 속도를 더한다. 특히 카테킨이라는 항산화 성분은 배에 축적된 지방을 제거하는데 도움을 줄 수 있다. 운동 직전이나 운동 중 녹차를 마시는 사람이 운동만 ..

취미 활동이 건강에 미치는 좋은 효과들 정신을 맑게 한다 취미 활동에 열중하다 보면 근심이 나 근심이나 걱정거리를 잠시 잊을 수 있다. 전문가들은 "기술을 필요로 하는 뜨개질과 같은 취미를 가지라"라고 말한다. 양손을 사용하며 리드미컬한 뜨개질은 편안하고 명상적 상태를 유도하기 때문이다. 취미로 하는 것이지만 기술이나 기량을 늘리는 데 집중하다 보면 부정적 생각 등에 휩쓸릴 여지가 없다. 자신감을 갖게 한다 많은 사람들이 잘할 자신이 없다는 이유로 취미 활동을 포기한다. 이와 반대로 취미 활동을 하면서 기술을 연마하고 발전을 이루어 가면 계속하려는 동기가 더 생긴다. 연구에 따르면 열정을 추구하면 자부심을 갖게 해 목적의식을 높이고 삶의 질을 향상하는 것으로 나타났다. 뇌를 건강하게 한다 인생의 후반기까지 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 된..

추천 명곡 가사 리스트 (ALL) 가시 - 버즈 추천 명곡 - 버즈 (가시) 버즈 - 가시 (가사) 너 없는 지금도 눈부신 하늘과 눈부시게 웃는 사람들 나의 헤어짐을 모르는 세상은 슬프도록 그대로인데 시간마저 데려가지 못하게 나만은 널 보내지 못했나 봐 가시처럼 깊 fpwjem-r-k-s.tistory.com 가족 - 7공주 7 공주 (7 Princess) - 가족 (Family) 7 공주 (7 Princess) - 가족 (Family) 가사 모퉁이 지나 바로 돌아서면 예쁜 우리 집 미소가 돌아 왠지 빨라지는 나의 발걸음 조금 힘들던 하루 얘기들 (나의 속상한 얘기들) 모두 많이 웃었던 작은 일들 fpwjem.tistory.com 겨울일기 - 장나라 장나라 - 겨울일기 장나라 - 겨울일기 (가사) 내 작은 방에 비치는 밤새 내린 하얀 눈..

티스토리 38번째 블로그 (LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 38TH) 2022년 7월 8일 개설 : LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 38TH 전체 블로그로는 38번째 http://fkdlwmtkdi.egloos.com/6807852 티스토리 블로그로는 28번째

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